[...] Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-02 17:31:44 mięso lepsze niż odżywka masz mieć 1800 kcal 120 g białka 60 g tłuszczy reszta węgle białko i węgle - 1 g to 4kcal, tzn białko 4kcal, węgle 4kcal . a nie łącznie tłuszcze 1g to 9 kcal więc sobie przemnóż ;-) Zmieniony przez - MoniQue_26 w dniu 2014-09-03 [...]
No ostatnio mało tego jadłem. Same serki wiejskie, mięso, jajka i odżywka białkowa. Stąd praktycznie tylko dostarczałem białko ostatnimi czasy. Wypiska z wczoraj będzie razem z jutrzejszą. Po prostu już nie mam sił dziś. Byłem pograć w siatę na hali - 2h. Od razu po chciałem łyknąć jak po treningu białko + węgle. Białko zapakowałem, a rodzynki [...]
Dzięki, spróbuje. Najciężej będzie z białkiem, bo jem prawie o połowę mniej ( a dieta i tak poprawiona, dodałam jajka,których nie lubię),spróbuje uzyskać białko z normalnego jedzenia,a jak nie dam rady to moge wspomóc się odżywką? (czy na samym początku odzywka odpada?), po ćwiczeniach o 21:30-22 mogłabym ją dołożyć?
[...] ale dobrze się z tym nie czuję... MICHA Z 4 DNI 120B/65T/160WW Pierwszy dzień to dzień naleśnikowy ;-). Nic mi jedzenie nie szło, jadłam same węgle i myślałam że nadrobię białko do końca ale nie wyszło. W kolejnych dniach już się starałam lepiej ale ciągle brak apetytu :-|. Trochę z odżywką zaszalałam ale cieszyłam się mogac wypić to niż [...]
[...] doświadczonych ? Druga sprawa to moje miski czy są dobre, w skrócie co jem: - węglowodany: ryż paraboiled, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, chleb żytni pełnoziarnisty, -białko: mięso z piersi kurczaka lub indyka, ryba (głównie łosoś wędzony na ciepło), jajka, odżywka białkowa 100% WHEY ON, czasem: twaróg półtłusty, ser żółty, mozarella, [...]
[...] z brakiem węglowodanów złożonych?. Węglowodany złożone to przede wszystkim kasze jaglana,jęczmienna i moim zdaniem najlepsza gryczana. Kaszę gryczaną 50 gr zjedz z odżywką białkową plus banan plus orzechy włoskie .Zmieszaj w mikserze banan lub dynię konserwową z kaszą gryczaną (na słodko) ( borówki amerykańskie to bardziej na kwaśno) dodaj [...]
[...] wzgledu iz pracuje na noc od 22 do 6, trening wypada ok 6.30-7 rano z rozgrzewka i rozciaganiem zajmuje ok 90 min rozpiska 1. o 21 dzem niskoslodzony 15g jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 50g ww-90g bl-27g tl-6g chleb gracham ziarnisty 200g bl.zw-20g sok pomaranczowo-ananasowy 200g kcal 549 2. 24.00 jarzyny mrozone 50g kasza [...]
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) pełnowartościowe białko jest w rybach mięsie jajach serach owocach morza 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców IG to indeks glikemiczny szerzej o nim tutaj - [...]
[...] (to jest efekt któregoś ze składników). Dużym problemem jest piana i jeśli używa się białka tylko do picia to shaker jest niezbędny. Nie jest to nic złego bo czyste białko ciężko się rozpuszcza. 6 Protein Complex poleciłbym jako źródło białka do owsianki lub placków itp. Duży plus za cenę – należy pamiętać, że to jest odżywka [...]
[...] od połowy treningu tak mnie ssało, że myślałam tylko o tym, żeby jak najszybciej dotrzeć do domu na jedzenie@-) Potreningowy nie załatwił sprawy:-( Miska: 1. płatki owsiane, białko jaja kurzego, odżywka białkowa, mango 2. masło, jajka jajecznica na maśle... mniam:-D 3. karkówka, masło 4. soczewica czerwona, kurczak, pomelo *trening 5. soczewica, [...]